100次浏览 发布时间：2023-03-29 20:02:10
一、合理的作息时间
1.充足睡眠的睡眠也是增高的重要保证。长高的主要时间是晚11点到2点之间，因为人体的生长激素主要是在这个时间段分泌，属于长高的黄金期。
2.五月、六月是增高的最好时间，其次是一年中的5月到10月，每年抓住这段时间增加钙质，多加运动，效果是显著的。 比方说打篮球
二、饮食的营养均衡
1.一定要吃早餐,一日之际在于晨，不吃早餐对身体很不好,因为你自己的身体没有能量摄入，所以你的小肠会再次重复吸收昨晚消化的食物残渣，而且对自己的身高生长也是很不利的。
2.摄入蛋白质、钙、维生素等：每天早晚喝一杯牛奶或者豆浆，每天早上吃1-2个鸡蛋,因为长高的秘诀之一就是要摄入蛋白质，中午可以吃一荤一素，自由搭配，荤菜推荐：虾、鱼、瘦肉、排骨等富含蛋白质、钙、磷的食物；素菜推荐：番茄、胡萝卜、西兰花、海带、紫菜等维生素、钙磷含量较高的蔬菜。
3.多吃水果,比如苹果、菠萝、猕猴桃等水果,有助于消化和吸收营养物质，要做到营养均衡。
4.多喝开水,每天至少喝6-8杯开水,排毒又健康。
三、注意事项
1.少吃零食、油炸膨化食品，不要喝碳酸饮料，不要吃糖分和盐分太高的食物,会影响身高发育。
2.不抽烟不喝酒。
3.保持心情愉悦，积极乐观：不要因为自己身高不够，而经常感到自卑，要保持好自己的良好心态，拒绝负面情绪；并且也要给自己充分的心理暗示：我一定会长高的，很有用的。