100次浏览 发布时间：2024-08-30 08:05:54
常见的运动有很多，那他们消耗热量的情况都是怎样的呢？什么运动最燃脂呢？这里为大家收集了1份常见运动的卡路里消耗榜，看看到底哪个才是燃脂之王。
1，快走
1小时快走可以消耗350-400大卡热量，步频越快，热量消耗越大，适合大多数人进行训练。
2，踩单车
1小时踩单车可以消耗400-450大卡热量，对于体重基数大的人来说，踩单车对膝盖的压力比较小，安全系数比较高。
3，羽毛球
1小时的羽毛球训练可以消耗420-450大卡的热量，周末约上朋友一起，一边娱乐一边瘦下来，这也是不错的选择。
4，慢跑
1小时慢跑车可以消耗550-600大卡热量，跑步的时候，膝盖需要承受3倍多的体重压力，比较适合体脂率在30%以下的肥胖人群进行减肥。
5，游泳
连续游泳1小时可以消耗800-900大卡的热量，但是这需要极大的肺活量才能游得久，单纯泡在水里，是没有任何减肥效果的。
游泳适合所有肥胖人群，水里的浮力可以减轻体重负担，而水的阻力可以让你在前进的时候消耗更多卡路里。
6，跳绳
1小时跳绳可以消耗900-1000大卡的热量，燃脂效率是慢跑的2倍左右。跳绳可以锻炼肌肉，预防肌肉流失，跳绳训练后身材会处于超氧耗状态，持续消耗卡路里，有助打造易瘦体质。
可以看到其实燃脂效果最好的运动是跳绳，即使是游泳都无法望其项背。但是跳绳虽然燃脂效果最好，但是真的能够连续跳1个小时绳的人在生活中并不多见，因为跳绳的强度太大了所以很难让人坚持下来，特别对新手极其不友好。
所以综合考虑有氧运动还是更适合我们日常坚持，持续运动的优质运动，也许1小时慢跑的燃脂效果与同样1小时的跳绳比较相形见绌，但是却更适合我们长时间的坚持。
而开始一段长时间的慢跑之旅，慢跑鞋一定是我们必不可少的，毕竟如果膝盖一直承受3倍多的体重压力难免形成老疾。慢跑鞋的缓震科技可以最大限度地通过材料减震的效果为我们规避掉大部分的体重压力。
慢跑鞋可以为我们做的不仅仅如此，让我们跑得更顺畅，为我们提供慢跑时源源不断向前的力同样是慢跑鞋科技可以辅助我们跑得更尽兴必备且实用的科技。
而且慢跑鞋的整体鞋面和鞋身设计也会让我们长时间慢跑不闷脚，不负担，极好的透气性都是慢跑鞋让我们愉快享受慢跑带给我们的助力。
