0次浏览 发布时间：2025-05-10 09:37:00
【来源：江苏省体育局】
@上班族们
是不是总苦恼于「想运动却没空运动」
于是选择
在周末把一周的运动量都追满
但这种恶补式的运动
是否也能获得规律运动一样的好处呢？
或者说这种运动方式真的有效吗？
我们一起来看看~
周末集中式运动，是真的有用！
发表在期刊《循环》（Circulation）上的一项研究帮我们解答了这个问题。在这份研究中，来自哈佛大学麻省总医院的研究人员们，采用英国生物样本库的前瞻性队伍研究，在89573名参与者的配合下，分析了运动模式与678种疾病发病率之间的关系。
根据运动习惯，研究人员们将研究对象分为了三大类：
1、不活跃组（每周运动时长150分钟）；
2、规律运动组（每周运动时长≥150分钟，均匀分布在每天完成）；
3、周末运动组（每周运动时长≥150分钟，但集中在1～2天内完成）。
根据世界卫生组织发布的指南，成年人每周应该至少进行150～300分钟的中等强度至高等强度的运动锻炼。这个150分钟的运动时长，就是健康成年人每周锻炼时间的底线。
那么，将150分钟以不同的方式分布到一周的时间，会对身体带来什么影响呢？先说一个意料之中的结果：无论是规律运动组还是周末运动组，都比不爱运动的不活跃组更健康。
相比于不活跃组，规律运动组和周末运动组参与者在中位数6年期间患病高血压的风险分别降低了23%和28%，而患糖尿病的风险则分别降低了43%和45%。而令人惊讶的是，当规律运动组和周末运动组进行对比时，两者之间并没有观测到显著性的差异。换句话说，无论是每天坚持运动还是周末恶补式运动，只要时间达标了，获得健康益处居然是差不多的！
苏小乐在此提醒，
虽说是“周末恶补”，
但也要根据自身情况
合理控制运动量，避免受伤。
不爱运动，可以这么做！
已经在践行“周末恶补”运动模式的人，可以致力于摸索一套令自己舒适的运动模式。其实，并不是所有运动都是枯燥乏味的，可以尝试一下徒步、爬山、骑行、跳舞、球类运动等相对更具趣味性的运动方式。
运动需坚持
根据自己的兴趣和身体状况
找到适合自己的运动
一起动起来吧！
主办： 江苏省体育信息中心（江苏省体育文化中心）
部分专业知识来源：科普中国、江苏省体育科学研究所
编辑：陆天钰
责任编辑：刘玥如
审核：杨洪星
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