100次浏览 发布时间：2024-12-29 08:34:53
这个世界就是这么不公平，有些人在拼命减肥的时候，有些人却因为太瘦了要增肥，其实不管胖瘦，只要健康就好，那么要怎样增肥呢？下面就为大家介绍一个增肥的食谱，供大家参考。当然了，前提是针对健康人群的，不包括某些疾病导致的消瘦。
增肥食谱
第一餐 7点 – 8 点左右早餐
碳水化合物：一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可（量稍大）；
蛋白质：鸡蛋一个；
蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果；
脂类坚果：2个核桃；
营养补剂：复合维生素片一粒。
第二餐 12点左右 午餐
碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可；
蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可；
蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜；
脂类坚果：腰果一把；
汤：西红柿牛腩汤、排骨汤、鱼汤、鸡汤均可；
第三餐 14点左右 加餐
一个面包或一个玉米棒，或几块饼干；
蔬菜水果：一个香蕉或橘子；
第四餐 16点半至17点左右 晚餐
碳水化合物：一大碗米饭、面条均可；
蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可；
蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜；
脂类坚果：2个核桃；
粥：黄芪大枣粥或山药粥。
第五餐 20点左右 加餐
牛奶一袋或酸奶一杯（一袋）；
蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃，或其他水果3至4两。
另外，每天运动半小时以上，强度不需太大，散步或快走即可。
以上食谱仅供参考，用餐时间可根据实际情况自行调节。
