100次浏览 发布时间：2024-11-25 17:46:34
如今，不少人都深受「痘痘」的困扰，无论是生活压力大长痘、生理期前长痘、换季长痘、皮肤太干长痘，就连吃太丰盛也长痘。而且由于夏天的到来，所引发的持续高温，也让许多敏感人群更容易冒痘痘，对此，营养学家就建议有几大食物以及饮食习惯大家要尽量避免！
第一，勿过度摄取高糖食物。
过多的糖会让皮肤角质增生、毛囊异常，也会刺激性激素生成，而易长痘，同时，也会让皮肤中糖化终产物(AGEs)增加，加速皮肤老化。因此避免过度摄取高糖份的食物，可让肌肤状态稳定、延缓肌肤老化速度。
第二，油炸类食物，会促进发炎。
饮食中过量Omega—6的脂肪酸会让体内Omega—3呈现出6比9比例不均，易造成慢性发炎反应，对皮肤的伤害则是导致痘痘产生或是加速皮肤老化，因此应减少油炸类，改吃坚果、亚麻仁油、橄榄油等好油，调整发炎现象。
第三，需控制乳制品摄取频率与份量。
研究指出牛奶含乳糖及类胰岛素的生长激素，过多摄取会刺激胰岛素大量分泌，从而间接影响皮脂腺分泌油脂、雄性激素活性增加，促成痘痘生成，其中以低脂或脱脂奶的影响比全脂奶更大，喝越多也越容易有显著差异。因此建议严重痘痘肌者减少奶类摄取，或改喝全脂奶并限制份量，一天1杯240cc即可。