100次浏览 发布时间：2024-12-29 10:45:49
关于减肥，希望大家记住一点，想要减脂，并不是纯粹的节食来减重。平时饮食和运动只需要产生热量差，令消耗热量>摄入热量，就可以实现减重了。
今天就说说减脂餐到底应该怎么吃，才能在减少热量摄入的同时，不节食、不挨饿、还能够开心地享受每一顿食物。已瘦十斤！我要向全世界安利这个减脂餐！
第一天
早餐：鸡蛋+全麦面包+牛奶
午餐：西蓝花炒虾仁+糙米饭
加餐：半个火龙果
晚餐：丝瓜豆腐鸡蛋汤
西兰花炒虾仁的做法
食材准备：西兰花半边，虾仁100g
①.虾仁加少许料酒、盐抓均匀腌制10分钟
②.西兰花切小朵，焯水后捞出备用；油热虾仁煎变色后放西兰花翻炒，加1勺生抽和少许黑胡椒翻炒均匀出锅啦
第二天
早餐：鸡蛋+欧包+牛奶
午餐：黄瓜炒鸡胸肉+糙米饭
加餐：黄瓜
晚餐：金针菇豆腐汤
黄瓜炒鸡胸肉的做法
食材准备：黄瓜半根，鸡胸肉半边
①.黄瓜和鸡胸肉分别切丁，鸡丁十少许盐＋半勺生抽十半勺淀粉 十少许黑胡椒＋半勺料酒抓均匀腌制5分钟
②.油热鸡丁翻炒变色表面微黄，放鸡丁翻炒+1勺蚝油翻炒均匀出锅啦
第三天
早餐：鸡蛋+玉米+牛奶
午餐：西葫芦炒鸡蛋+糙米饭
加餐：苹果
晚餐：海带冬瓜汤
西葫芦炒鸡蛋的做法
准备食材：两个鸡蛋，西葫芦一个
①.西葫芦洗净切丝。鸡蛋打入碗中，加入少量盐、几滴香油、一点点料酒打成蛋液。热锅放油，翻炒鸡蛋。个鸡蛋炒至九成熟，盛出。
②.另起锅，放入西葫芦翻炒。7待西葫芦炒熟，加一点盐。将炒好的鸡蛋倒进去一起翻炒均匀即可。
这份减脂餐三天一个循环，坚持1个月时间，绝对让你吃出好身材！